Високий тиск, гіпертонія – це вже стало нормою для нашого сьогодення. Інфаркт та інсульти стають молодше – про це казав нам відомий кардіолог Борис Тодуров. Стрес, погана екологія… нажаль все це не додає нам здоров’я. Тож дуже важливо правильне харчування.
1. Знежирений сир зміцнює серце, сприяє розширенню судин, є джерелом кальцію, магнію, калію. Щодня треба їсти не менше 100 грам сиру.
2. Червоний болгарський перець містить рекордну кількість вітаміну С. Гіпертонікам потрібно його їсти при першій-ліпшій можливості. Якщо щодня з’їдати 2 свіжих перцю, то це покриє потребу організму у вітаміні С.
3. Лосось – джерело омега-3 жирних кислот і чудово допомагає знижувати високий тиск. Добре вживати його 3 рази на тиждень по 100-150 грам.
4. Вівсяна каша повинна бути в меню гіпертоніків щоранку. Дослідження показали, що овес – джерело поповнення організму селеном, в ньому багато клітковини.
5. Гарбузове насіння заповнять дефіцит цинку і позбавлять від інфаркту. Досить з’їдати по 20 грамів на день замість перекусу.
6. Какао покращує стан судин. Але це калорійний напій. Досить 1-2 чашок в тиждень, не більше.
7. Знежирене молоко містить калій, кальцій, магній, вітаміни і покращує стан гіпертоніка. Можна пити до 3 склянок на день.
8. Гіркий шоколад зміцнює серцевий м’яз, містить антиоксиданти і здатний знизити тиск на 5-10 мм. У великих кількостях вживати його не потрібно.
9. Мигдаль містить моножіри і знижує рівень холестерину. У цьому горісі є калій, магній, вітамін Е – це все те, що необхідно для зниження тиску.
10. Зелений чай при регулярному вживанні розчиняє холестеринові пробки, містить багато антиоксидантів, перешкоджає процесу старіння ..
Будьте здорови!
Дізнайтесь також про лайфхаки для вашої кухні